루테인효능복용법 그리고 하루 권장량 알려드립니다!

루테인효능복용법 그리고 하루 권장량 알려드립니다!

요즘 건강에 가장 주의해야 할 것이 있다면 다름 아닌 눈건강이라고 생각합니다. 사실 우리가 너무나 많이 쓰면서도 소중함을 모르는 경우가 많은데, 바로 눈입니다. 예전보다 안경쓰시는 분들, 라식하시는 분들, 렌즈 끼시는 분들이 많아진 걸 보면 눈의 건강이 너무나 중요함을 인식해야 한다고 생각하는데요, 특별히 IT기기들이 발달하면서 컴퓨터에 스마트폰까지 너무나 눈을 괴롭게 하는 많은 것들이 있습니다. 그러다보니 더 눈에 대한 건강을 신경써야 할 것입니다.

이를 위해 오늘 소개하고자 하는 것은 눈에 가장 좋다는 '루테인'입니다. 아마 요즘 방송에 많이 나와서 들어보셨으리라 생각이 드는데요, 그렇다면 루테인의 효능은 무엇이며, 복용은 어떻게 해야 하고, 하루에 어떻게 먹어야 할지는 알고 계신지요? 이를 정리해드리며 저도 공부하고자 하오니 참고해주시기 바랍니다!

루테인 효능

첫째, 백내장 예방에 좋은 것이 루테인입니다. 루테인은 청광색을 효율적으로 차단해주는 효능이 있습니다. 따라서 백내장 예방에 좋으며 시력개선과 눈부심 민감도 개선에도 좋습니다. 그러니 자주 드셔야겠죠?

둘째, 퇴행성 황반변성에 좋은 것이 루테인입니다. 루테인은 해로운 빛을 차단하고 햇빛에 의한 손상을 방지하는데 좋습니다. 황반색소의 시각 밀도는 높을수록 해로운 빛으로부터 눈을 더 잘 보호할 수 있는데, 루테인이 이를 증가해 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 조기 퇴행성 황반변성일 경우 섭취하면 더욱 좋습니다.

셋째, 안과 질환에 좋은 것이 루테인입니다. 특히 안구 피로에도 좋습니다. 루테인의 효능은 다양한 안과질환에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 눈 혈관 팽창과 망막 염증, 혈관 폐색, 수정체 흐림, 망막 손상 등 광범위한 안과질환에 효능을 보이며 꾸준하게 섭취하면 안구 피로와 피곤함을 개선할 수 있습니다.

루테인 복용법과 하루 권장량

루테인은 주로 녹황색 채소와 달걀에 풍부하게 함유되어 있는데 대표적으로 브로콜리, 시금치, 고구마, 메리골드, 당근, 블루베리, 케일, 깻잎 등에 많이 함유되어 있습니다. 위와 같은 식품은 보통 자연에서 나는 녹황색 채소와 과일이기 때문에 섭취 시 부작용이 없다는 장점도 가지고 있습니다.

하지만 루테인의 하루 권장량은!!!! 바로 10~20mg 이라고 합니다. 천연식품을 섭취할 때는 별다른 문제가 되지 않습니다.

그러나 인공적으로 합성된 루테인을 섭취하는 경우 합성 루테인과 평소 섭취하는 음식으로 인해 과다 복용할 위험이 있습니다. 따라서 하루 권장량을 지켜주는 것이 좋습니다. 

이 외에도 안토시아닌, 베타카로틴, 비타민A 등도 눈의 피로를 줄이고 눈을 건강하게 지키는데 도움이 되니 참고하세요!

이상으로 루테인의 효능복용법 그리고 하루 권장량을 알려드렸습니다. 여러분의 공감은 저에게 힘이 됩니다!^^